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| 冬季聊聊健康这个话题 |
发布时间:2015/12/24来源:吴均灿 |
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健康对于每个人来说，是本钱。有健康，就是有资本。年轻人靠健康的身体，充沛的精力从事学习，实现个人成长；中年人靠健康的身体，从事各种繁重而复杂的工作，对国家多作贡献。而对于我们老年人来说，想长寿，前提是要健康。不健康的长寿，其实是生活质量大打折扣的。所以，追求健康长寿是老年人的共同心愿。这样的心愿，也必将得到所有家人们的赞同。但每个人如何才能健康长寿，并不是完全由主观愿望所决定的。除了遗传基因、生活习惯、社会、自然环境、医疗条件等因素之外，个人的生活方式却占有较大比例。也就是说，生活习惯比较好的人，有些病就不太容易找上身来。反之则不然。所以，我们除了平时尽可能自觉养成良好的生活习惯以外，不妨可以看看专家们是怎么支招的，或许对我们有所裨益。
目前，正值寒冬季节，尤其是对于患有心脑血管疾病和其他慢性疾病，身体处于亚健康的老同志来说，当下，多注重冬季保健，就显得更为重要。以个人之见，一是根据个人健康状况，一定要遵照医嘱，定时服药，并注意保暖。二是外出晨练，不宜过早，最好选择在上午九时至下午三时左右的“黄金时间”为妥。因为这一时段气温相对较高，如有阳光照射，对健康是有利的。三是出门要注意交通安全，防止发生意外。尤其是上下班高峰时段，要尽量错开。四是除了坚持无病早防，有病早治，平时多看点养生保健方面的资料，对我们自觉增强保健意识还是有帮助的。这方面《浙江老年报》、《益寿文摘》、《医药养生保健报》等刊物中都有介绍。最近，我从微信上还看到一分材料，据说是钟南山院士首次公开的“养生秘笈”，或许对老同志加强自我养生保健意识有参考价值，现予摘要，有兴趣的老同志们不妨可以看看，内容如下：
钟南山首次公开养生秘笈
钟南山，现任中华医学会会长、中国工程院院士、教授、博士生导师、亚太地区执委会理事。
钟南山院士曾表明，虽然多项研究表明人的自然寿命能达到100岁以上，但因为种种原因，大多数人活不到这个岁数。
他表示，人体健康有五大决定因素：父母遗传占15%，社会环境占10%，自然环境占7%，医疗条件占8%，而生活方式占60%，几乎起了决定作用。
很少谈及自己养生的钟南山，最近在广东职工大讲堂上作“最好的医生是自己”的主题讲座
1、生活作息：不熬夜，晚上11：00之前睡觉。早上7：00起床。中午小睡半小时。
2、饮食做到“皇帝的早餐，大臣的中餐，叫花子的晚餐”，应该做到“早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少”，长期不吃早餐易得胆囊炎，午餐不按时吃要得胃炎等病。不挑食，不抽烟，不喝酒。每餐一定多吃蔬菜。
3、全世界最不好的习惯是抽烟。抽烟的人易患气管炎，肺气肿或肺心病，最后肺癌。这是死亡“三步曲”。
4、喝醉一次酒，等于得一次急性肝炎。世卫组织提出六种最不健康的生活方式：第一是吸烟，第二是酗酒。
5、请大家记住一个原则：吃植物性的东西一定要占80%，动物性的东西只能占20%。我们现在相反了。所以许多病都来了。肥胖也来了，糖尿病也来了，痛风也来了。人过了30岁，体质逐渐下降，加上工作压力和环境因素，很容易出现易疲劳、睡眠质量不好、男性性功能低下、体质虚弱等亚健康问题。如果有条件的话，可以通过滋补调理来解决这些问题。人参和鹿茸都是热性的，容易上火。最好的滋补药材是冬虫夏草，无毒，阴阳双补。如果嫌服用不方便的话，也可以服用3棵虫胶囊，成分是虫草粉，解决那些亚健康问题的保健效果也不错。
6、轻伤就要下火线。我真心地希望每一个人都要珍惜自己的健康。早防早治，轻伤就要下火线。
7、人不是老死的，不是病死的，是气死的。健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病。所以人一定不要当情绪的俘虏，而要做情绪的主人；一定要去驾驭情绪，不要让情绪驾驭你。记住情绪是人们健康的指挥棒，至关重要。
生活中的三种“快乐”，我们要时刻牢记：知足常乐、自得其乐、助人为乐。
8、家庭不和，人就会生病。有的家庭，小吵天天有，大吵三六九。要知道人的疾病70%来自家庭。离婚人士，丧偶人士寿命偏短，这个有科学依据。那怎么样让家庭和睦？这是一门学问，必须解决四个问题：第一，要尊敬老人；第二，要教育好子女；第三，要处理好婆媳关系；第四，这条尤其重要，夫妻要恩爱，这是核心。夫妻要做到八互原则：互敬、互爱、互信、互帮、互慰、互勉、互让、互谅。
9、走路是非常好的锻炼方式。人很容易死在嘴上，懒在腿上。要坚持每天锻炼半个小时到一个小时。锻炼的内容可以采取最简单的方法——走。光走路就行了。这是最简单、最经济、最有效的方法。
体质上升期（0到28岁）：要参加体育锻炼。羽毛球、乒乓球、马拉松、游泳等都是非常好的活动。
体质下降期（28到49岁）：就不要参加竞技运动了。进行体质锻炼。
到老年体质衰退期（49岁后）：就要进行功能锻炼，保持功能正常。
他同时表示，最推荐的运动是快速步行（120步∕分），游泳。年长者适合练太极。
10、男人要做到12个“一”：每周吃一次鱼，每天一个西红柿，常喝一杯绿茶，每天一把核桃，少抽一支烟，每天一瓶白开水，每天一个苹果，白酒不超一两，常喝一杯酸奶，每天一根香蕉，多一点微笑，多一点运动。
总结一下，想要长寿，必须每天健康生活及要做到达八个方面：
1、一定要吃好3顿饭；
2、一定要睡好8小时觉；
3、每天坚持运动半个小时；
4、每天要笑，身心健康；
5、每天一定要大便，排出毒素；
6、一定要家庭和睦；
7、不抽烟，不酗酒，每天健走；
8、注意滋补身体，提高免役力。
健康要从每一天开始。每天健康，就一生健康。
一定要记住这几句话：“能吃能喝不健康；会吃会喝才健康；胡吃胡喝要遭殃”。
用肚子吃饭求温饱，用咀巴吃饭讲享受，用脑子吃饭保健康。
给朋友们看看，珍惜生命，从现在开始养成良好的习惯吧！ |
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